Націсніце тут, калі гэта ваш прэс-рэліз!

Калі вы кладзецеся спаць, больш важна, чым доўга вы спіце

Даследчыкі ZOE, навуковай кампаніі ў галіне аховы здароўя, разам з міжнароднай камандай сусветна вядомых навукоўцаў па сну і метабалізму з Вялікабрытаніі, ЗША, Швецыі, Італіі і Іспаніі, выявілі, што адхіленні ад звычайнай руціны перад сном (г.зн. позна ўвечары), а таксама пазнейшы адыход да сну ў цэлым звязаны з пагаршэннем рэакцыі глюкозы ў крыві на сняданак на наступную раніцу, што можа паўплываць на здароўе чалавека і, у сваю чаргу, на яго вагу.          

Гэтыя апошнія высновы з'яўляюцца часткай ZOE PREDICT, найбуйнейшага паглыбленага навуковага даследавання аб харчаванні ў свеце, і былі апублікаваныя сёння ў вядучым еўрапейскім часопісе Diabetologia. Як самае шырокае даследаванне сну ў сваім родзе - прыкладна ў 10 разоў больш, чым параўнальныя даследаванні - гэтыя адкрыцці ў спалучэнні з інавацыйнымі лічбавымі тэхналогіямі ZOE дазволяць кампаніі даваць персанальныя парады для паляпшэння здароўя і вагі ўдзельнікаў.

Ключавыя Takeaways:

• Сон важны для рэгулявання метабалічнага здароўя, і спалучэнне як агульных, так і больш персаналізаваных рэкамендацый па сну, верагодна, спатрэбіцца, каб дазволіць людзям мінімізаваць рызыку метабалічных захворванняў, такіх як дыябет, высокае крывяны ціск (гіпертанія) і атлусценне.

• ZOE PREDICT з'яўляецца найбуйнейшым у свеце даследаваннем для збору глыбокіх дэталёвых дадзеных аб сне і харчаванні. Гэта канкрэтнае даследаванне сну з'яўляецца найбуйнейшым з выкарыстаннем аб'ектыўных паказчыкаў сну, пастаяннага маніторынгу глюкозы і стандартызаваных метабалічных тэстаў.

• Дрэнны начны сон асацыяваўся з менш здаровай рэакцыяй цукру ў крыві на сняданак на наступную раніцу, незалежна ад таго, які сняданак выбраў чалавек.

• Нерэгулярны штотыднёвы рэжым сну быў звязаны з дрэнным кантролем цукру ў крыві, што можа прывесці да кароткатэрміновых і доўгатэрміновых праблем са здароўем.  

• Вынікі гэтага даследавання могуць паслужыць арыенцірам для стратэгіі ладу жыцця для паляпшэння ўзроўню глюкозы ў крыві пасля ежы, засяродзіўшы ўвагу на ранейшых працэдурах перад сном і максімізацыі высакаякаснага бесперапыннага сну.

Добры начны сон даўно вядомы як асноўная частка здаровага ладу жыцця. Хаця, наколькі сон спалучаецца з дыетай і фізічнай актыўнасцю, не было да канца ясна. На самай справе даследчыкі раней выяўлялі, што дрэнны або занадта малы сон звязаны з дрэнным кантролем цукру ў крыві ў людзей з дыябетам, але дагэтуль у значнай ступені невядома, наколькі гэтая сувязь захавалася ў здаровых людзей. Каманда даследчыкаў ZOE выкарыстала дадзеныя з даследавання ZOE PREDICT, у якім на працягу двух тыдняў назіралі 953 здаровых добраахвотніка. За гэты час удзельнікі елі шэраг стандартызаваных страў і насілі глюкозу ў крыві і маніторы руху, каб вымераць іх рэакцыю цукру ў крыві і сон (заўважце: сном не маніпулявалі для эксперыменту).

Навукоўцы вымяралі агульную працягласць ад часу, калі ўдзельнікі клаліся спаць, да моманту, калі яны прачнуліся, а таксама якасць сну. Затым яны прааналізавалі рэжым сну людзей на працягу двух тыдняў і параўналі іх з рэакцыяй цукру ў крыві на ежу, якая змяшчае пэўную колькасць вугляводаў, бялкоў і тлушчаў.

Злучэнне кропак

З дапамогай сваіх даследаванняў навукоўцы выявілі, што для ўсіх удзельнікаў лепш класціся спаць, а не даўжэй, хутчэй за ўсё, лепш для здароўя метабалізму - стан, які вымяраецца шэрагам фактараў, якія паказваюць, наколькі вы здаровыя зараз, а таксама наколькі верагоднасць развіцця сур'ёзных хранічных захворванняў пазней у жыцці. Удзельнікі, якія клаліся спаць пазней, мелі тэндэнцыю горш рэагаваць на ўзровень цукру ў крыві на сняданак на наступны дзень, нават калі яны прачыналіся позна, у параўнанні з людзьмі, якія спалі столькі ж часу, але клаліся спаць раней увечары.

Акрамя таго, дадзеныя паказалі, што парушэнне начнога сну было звязана з менш здаровай рэакцыяй цукру ў крыві на сняданак на наступны дзень. У якасці альтэрнатывы, на індывідуальнай аснове, захаванне звычайнага рэжыму сну і пазбяганне незвычайна позніх начэй прывялі да больш здаровай рэакцыі цукру ў крыві на сняданак на наступную раніцу. Гэта важна, таму што нездаровая рэакцыя на ўзровень цукру ў крыві пасля ежы была звязана з павышаным рызыкай развіцця дыябету 2 тыпу або сардэчных захворванняў.

Акрамя таго, наяўнасць нерэгулярнага тыднёвага рэжыму сну з непаслядоўным адыходам да сну і зменнай працягласцю сну таксама было звязана з пагаршэннем кантролю цукру ў крыві. Гэта можа дапамагчы растлумачыць «сацыяльны джэтлаг», які выкліканы зрухам у графіку сну, які многія людзі адчуваюць у свае выхадныя дні ў параўнанні з працоўнымі днямі, і, як было паказана, звязана з пагаршэннем здароўя, пагаршэннем настрою і пагаршэннем дрымотнасць і стомленасць.

Нарэшце, каманда выявіла, што сняданак з высокім утрыманнем тлушчаў і вугляводаў прывёў да лепшай рэакцыі на ўзровень цукру ў крыві, чым проста піць салодкі напой. Гэта адкрыццё можа быць асабліва актуальным для людзей, якія звяртаюцца да энергетычных напояў або цукерак на сняданак, каб падбадзёрыць сябе пасля позняй ночы. Калі рэгулярна паўтараць, дрэнныя рэакцыі на ўзровень глюкозы ў крыві могуць павысіць рызыку метабалічных праблем са здароўем, такіх як дыябет, атлусценне і хваробы сэрца. Такім чынам, падтрыманне ўзроўню цукру ў крыві з'яўляецца важнай часткай захавання здароўя і па гэтай прычыне ключавым кампанентам праграмы ZOE.

Гэтыя вынікі падкрэсліваюць важную ролю, якую сон адыгрывае ў самаадчуванні і здольнасці чалавека да здаровага ладу жыцця, а таксама важнасць атрымання дастатковай колькасці сну высокай якасці і важнасць ранейшага выключэння святла, калі гэта магчыма.

Вядучы даследчык даследавання і член Навукова-кансультатыўнага савета ZOE, прафесар Пол Франкс з універсітэта Лунда ў Швецыі, сказаў: «Для большасці людзей як працягласць сну, так і час з'яўляюцца фактарамі, якія можна змяніць, таму яны недасыпаюцца або маюць парушаны графік сну. залежыць ад нас, каб змяніць». Фрэнкс дадаў: «Запазычанне ў час няспання і назапашванне крэдытаў на сон ніколі не робяцца без працэнтаў. Нават адна ноч уплывае на тое, як наш арганізм ператварае ежу і наколькі добра кантралюецца ўзровень цукру ў крыві».

Доктар Сара Бэры, чытачка па навуках аб харчаванні ў Дэпартаменце навук аб харчаванні ў Каралеўскім каледжы ў Лондане, і вядучы навуковец па харчаванню ў ZOE, прызнала: «Сон з'яўляецца ключавой асновай здароўя разам з дыетай, фізічнай актыўнасцю і псіхічным здароўем. Тым не менш, кожны трэці чалавек не высыпаецца. У людзей, якія не высыпаюцца, рызыка захварэць на атлусценне на 40 працэнтаў вышэй, а рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў і дыябету значна вышэй. Гэтыя ж людзі, як правіла, ядуць больш калорый, выбіраюць нездаровыя закускі, менш разнастайныя ў сваім рацыёне і маюць нізкую якасць дыеты з меншым спажываннем абалоніны і садавіны і гародніны. Карацей кажучы, наша даследаванне паказвае, што сну трэба надаваць больш увагі».

Цім Спектар, навуковы сузаснавальнік ZOE і прафесар генетычнай эпідэміялогіі ў Каралеўскім каледжы ў Лондане, адзначыў: «Як і ў выпадку з дыетай, не існуе універсальнага падыходу, які б рэкамендаваў нашы дакладныя гадзіны сну. Але цяпер мы можам пацвердзіць, што існуе рэкамендаваны падыход да таго, калі і як мы спім». Спэктар працягваў: «Для таго, каб людзі адчувалі сябе ўпаўнаважанымі і ўпэўненымі ў сваёй здольнасці прымаць меры па захаванні свайго здароўя, адукацыя мае вырашальнае значэнне. Нашы перадавыя даследаванні ў спалучэнні з персаналізаванай ідэяй ZOE дапамагаюць нам сустракацца з людзьмі, дзе б яны ні знаходзіліся на сваім шляху, і даюць ім навукова абгрунтаваную дарожную карту, каб дасягнуць змен і квітнець».

5 навукова абгрунтаваных парад па сну для падтрымання здароўя метабалізму

• Узгоднены парадак: стварыце рэжым сну, які працуе, і прытрымлівайцеся яго на працягу тыдня.

• Ранняе браніраванне... з ложкам: кладзіцеся спаць раней кожны вечар, а не адкладвайце на наступную раніцу.

• Настройце настрой: пераканайцеся, што ў спальні ціха, цёмна і прахалодна, пазбягайце ежы і пітва позна ўвечары і плануйце дастаткова часу, каб расслабіцца і расслабіцца, перш чым адправіцца на сена.

• Пачніце дзень правільна: вынікі даследавання ZOE PREDICT паказваюць, што тое, што чалавек есць, гэтак жа важна, як і тое, калі ён есць. Паколькі эфекты ежы моцна вар'іруюцца паміж людзьмі, хапайце сняданак, карысны для вашага арганізма (падумайце: садавіна і гародніна), а не сняданак з высокім утрыманнем вугляводаў для лепшага ўзмацнення энергіі раніцай. 

• Ведайце сваё цела: прайдзіце ўсебаковы тэст, які вызначае распаўсюджанасць «добрых» і «дрэнных» бактэрый у вашым кішачніку, якія звязаны з метабалічным здароўем, а таксама рэакцыямі цукру і тлушчаў у крыві на ежу, каб вы маглі кантраляваць свае ўласнае здароўе.

Print Friendly, PDF і электронная пошта

пра аўтара

Лінда Хонхольц, рэдактар ​​eTN

Лінда Хонхольц піша і рэдагуе артыкулы з самага пачатку працоўнай кар'еры. Яна прымяніла гэты прыроджаны запал да такіх месцаў, як Гавайскі Ціхаакіянскі універсітэт, Універсітэт Чамінадэ, Гавайскі цэнтр адкрыцця дзяцей, а цяпер TravelNewsGroup.

Пакінуць каментар